Título
Dentro e Fora
Propósito
O exercício tem como objetivo melhorar as habilidades de drible dos jogadores, a tomada de decisão rápida e o trabalho em equipe por meio de uma configuração envolvente e ativa.
Configuração
- Crie uma grade quadrada de 20x20 jardas usando cones.
- Coloque um cone ou bandeira cerca de 10 jardas além de cada canto da grade.
- Certifique-se de que cada jogador comece com uma bola de futebol dentro da grade.
Como Jogar
- Os jogadores começam a driblar dentro da grade, mantendo o controle da bola.
- Um treinador designado chama aleatoriamente o nome de um jogador.
- O jogador nomeado rapidamente vai em direção a uma das bandeiras de canto e a contorna.
- Todos os outros jogadores devem seguir até a mesma bandeira, retornando rapidamente para a grade.
- O último jogador a reentrar na grade realiza um exercício de fitness predeterminado, como agachamentos com salto ou burpees.
Pontos de Treinamento
- Incentive os jogadores a variarem suas técnicas de drible, como usar fintas e mudanças de ritmo.
- Encoraje os jogadores a manter uma postura ereta enquanto driblam.
- Promova a conscientização sobre os companheiros de equipe e mantenha distâncias seguras para evitar colisões.
- Concentre-se em usar ambos os pés para melhor controle.
- Destaque a importância da aceleração e desaceleração durante o exercício.