Título
Exercício de Duelo Defensivo
Propósito
O exercício visa melhorar as capacidades defensivas enfatizando o trabalho rápido dos pés e a aplicação estratégica de pressão durante confrontos um contra um.
Configuração
- Crie um quadrado de 10x10 jardas usando cones.
- Coloque um cone a 10 jardas de cada lado do quadrado.
- Divida os jogadores em dois grupos iguais, designando um grupo para usar coletes.
- Posicione cada grupo em cones opostos, voltados para dentro do campo.
- Comece com um defensor posicionado no centro do quadrado.
Como Jogar
- Um atacante inicia driblando no campo com o objetivo de ultrapassar o defensor para sair do lado oposto.
- Se o atacante conseguir evitar o defensor, ele passa rapidamente para o próximo jogador na linha de sua equipe.
- Quando o defensor consegue parar o atacante, os papéis são invertidos: o atacante agora se torna o defensor e deve envolver o próximo jogador.
- Mantenha um ritmo rápido durante o exercício para enfatizar a agilidade e as reações rápidas de ambas as equipes.
- Continue rotacionando as posições para dar a cada jogador múltiplas oportunidades de praticar tanto papéis ofensivos quanto defensivos.
Pontos de Treinamento
- Comunique-se verbalmente com os companheiros de equipe para melhorar a conscientização e a estratégia.
- Fique na ponta dos pés para máxima agilidade e capacidade de resposta.
- Utilize técnicas apropriadas de trabalho de pés para manter o equilíbrio enquanto aplica pressão.
- Mantenha seus olhos na bola e no atacante simultaneamente.
- Drible perto do defensor para promover um controle mais apertado.
- Antecipe o movimento do atacante e ajuste sua posição.
- Use uma posição corporal eficaz para limitar as opções do atacante.